Psoriasis - Diet Terbaik
Pelan diet yang terbaik untuk mereka yang mempunyai psoriasis ... makan makanan yang sihat.
Setakat ini, tidak ada bukti bahawa diet memberi kesan psoriasis. Walaupun mungkin ada makanan tertentu yang boleh ditolak, membersihkan kulit atau meningkatkan psoriasis pada sesetengah orang. Memantau apa yang anda makan dengan teliti. Jika anda melihat bahawa keadaan kulit anda menjadi lebih teruk selepas anda makan makanan tertentu, maka mengelakkan makan makanan tersebut.
Biasanya, diet yang disyorkan untuk psoriasis pergi bersama-sama dengan minum banyak air dan sorotan makanan yang mengandungi antioksidan, kaya dengan serat, sumber protein yang besar dan lemak yang baik untuk membantu mengurangkan wabak dan mengurangkan keradangan.
Apa yang anda boleh makan?
Buah-buahan dan sayur-sayuran: 2-4 hidangan buah-buahan dan 5 atau lebih helpings sayur-sayuran setiap hari
Bijian: 4-11 hidangan bijirin penuh, seperti gandum roti, bijirin dan pasta, oatmeal, dan beras perang setiap hari
Kekacang: 1-3 bahagian seharian kacang, kacang, lentil, kacang tanah atau
Soya: 1-2 hidangan sehari susu soya, kacang soya, dan tauhu
Lemak: 3-9 hidangan minyak zaitun, minyak kacang tanah, minyak canola, kacang, alpukat, biji sehari-hari
Ikan dan makanan laut: 2-4 hidangan setiap minggu, dengan memberi tumpuan kepada ikan dengan tinggi omega-3 asid lemak seperti salmon, ikan bilis, ikan kembung, tuna, dan sardin
Apa yang perlu anda mengehadkan atau elakkan?
Had:
Daging yang tinggi lemak tepu seperti potongan tanpa lemak daging pinggang, daging babi pinggang, rusuk steak, ayam atau ayam belanda
Pengambilan alkohol
Lemak trans seperti marjerin & mentega
Elakkan:
Gula
Makanan ringan, makanan segera atau makanan yang diproses
Kanji halus, gandum, rai & barli jika anda gluten tidak toleran
Tidak ada komentar:
Posting Komentar